十大秋冬養生小常識
1、注意多喝水
秋冬季節，雨水減少，空氣的濕度降低，此時不管是皮膚還是人體都比較容易缺水。因此補水是必不可少的。只有補充充足的水分，才能保證肺和呼吸到的潤滑。但是一定要注意適量飲水，正常情況下，每天飲用1.5L~2L為最佳。
2、注意保暖
秋冬季節，天氣比較寒涼，人體容易受寒，非常容易出現腸胃不適。此時一定要注意保暖，尤其是一些脾胃虛寒的女性，不要為了漂亮，而不選擇更加保暖的衣物。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
4、飲食注意預防秋燥
秋冬養生應該多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主。
5、洗澡時間不要太長
秋冬季節洗澡時間過長，會使皮膚表層油脂失去保護，讓皮膚變得干燥瘙癢，嚴重的還可能會引發過敏。并且，洗澡時不可用過熱的洗澡水，水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。
6、多睡一小時
中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。
7、多運動防秋乏
避免秋乏，可以進行運動鍛煉，但是建議做讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那么劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放松下來。”
8、吃“果”不吃“瓜”
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。
9、補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
10、注意心理調節
秋季陽光照射少，容易造成秋季抑郁癥，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。建議多曬太陽，曬曬太陽，是比較適合季節性抑郁的方法。
